春节长假吃吃又喝喝在所难免，为了不出现“每逢佳节胖三斤”的情况？居家健身着实火了一把，随着居家健身走红的是“小而美”健身器材的热销。根据商务大数据监测， “2021全国网上年货节”启动前10天，跳绳、拉力器、哑铃的线上销量同比增长分别达到351.1%、91.9%和78.9%。器材选好了，跟谁学能事半功倍、怎么练才能强身健体成了居家健身爱好者达成锻炼目的的关键。

小型健身器材热销

跳绳、哑铃、弹力带……春节长假家中怎可缺了健身器材。“这个假期，健身减脂就靠它了。”家住北京朝阳区的李女士在微信朋友圈晒出了一款“运动神器”——健身瑜伽环，以此分享自己的健身生活，“这个才32元，可以帮助腿部塑形、拉伸和按摩，太实用了”。

春节前，北京商报记者在北京市朝阳区迪卡侬运动户外店看到，不少消费者正在体验、选购健身器材。迪卡侬相关负责人介绍：“今年春节，小型健身器械销售较元旦期间增长40%，较去年同比增长51.5%。近期，迪卡侬小型器械热销爆款品类依次为瑜伽垫普拉提垫、跳绳、蹦床、哑铃、弹力带。”

“近期，迪卡侬的健身握力圈产品销售增长1200%，许多消费者买来赠送给家里的长辈，用于中老年人日常运动锻炼和康复锻炼。蹦床则延续去年的畅销趋势，今年春节期间再次成为送给‘神兽’的节日礼物主推款。”迪卡侬相关负责人告诉北京商报记者。

对于选择小型健身器材的原因，正在选购瑜伽垫的周女士告诉北京商报记者，“我住的房子是和室友合租的，为了相互不影响，平时的活动基本都在各自卧室，活动空间有限。瑜伽垫既能满足我健身的需求，也方便收纳”。

在北京商业经济学会副会长赖阳看来，受疫情影响，今年春节长假期间更多人选择留京过年，他们大多是在一线城市打拼的年轻人，合租房屋是常态。在选购器材时，占地空间少、价格便宜、简单易上手的健身器材便成首选。

除线下店宾客纷至，居家健身器材的线上销售同样火爆。根据商务大数据监测， “2021全国网上年货节”启动前10天，跳绳、拉力器、哑铃的线上销量同比增长分别达到351.1%、91.9%和78.9%。北京商报记者在一家电商平台看到，不少居家健身器材的月销量都在万件以上，部分商品还打出“宅家运动神器”“室内也能跳”的宣传语。

“云健身”上线

器材买好了，跟谁学成了关键。

“春节期间家附近的健身房都关门了，为了达到更好的健身效果，我在抖音、B站、Keep等平台关注了很多健身博主，他们一般会给一些健身动作做示范并给出详细讲解。如果试学得好，我准备买一套练瑜伽的系统课程。”想要健身减肥的徐女士告诉北京商报记者。

2020年，疫情对于线下健身房造成了较大的冲击，但是没有阻挡健身市场整体增长的趋势。在《2020中国健身行业报告》中有数据显示，高达87%的线上健身用户，是一年内曾为线下健身服务付费的健身人群。观看运动博主录播课程、使用健身App和居家健身设备，成为大家普遍选择的一种健身方式。

资本市场也印证了线上健身火爆。美国互动健身平台公司Peloton在纳斯达克上市，疫情期间股价屡创新高，从2020年初的58亿美元到如今突破400亿美元；加拿大瑜伽运动服零售商lululemon用5亿美元收购家庭智能健身镜Mirror；室内运动训练平台Zwift，在疫情期间获4.5亿美元融资……

反观国内市场，在出行受限的情况下，“居家健身、宅家运动”成为主流。疫情期间，以Keep为代表的健身运动线上平台迎来了一波数据的快速上涨。根据QuestMobile的数据，2020年2月，运动健身App行业活跃用户规模快速增长至8928万，同比接近翻倍。

Keep相关负责人向北京商报记者介绍，“2020年下半年，Keep推出与会员权益打通的直播业务，上线覆盖多种品类、多个时间段的直播课程，将更深层的‘增值服务’推向前台。此外，Keep的内容与智能硬件实现了打通，对用户来说，可以通过Keep的产品和服务实现产生运动意识、购买运动装备、完成运动过程并收获数据反馈的全过程”。

“疫情改变了全球健身方式，‘云健身’应运而生。不受空间、时间限制的智能化、科技化的家庭健身服务，无疑是线下健身的有益补充，也成为春节期间大众健身新诉求。”经济学家宋清辉表示。

宅家运动要适度

在家锻炼方便省事，但多位健身专家提醒，宅家健身要注意适度、适量。

“运动健身前一定要了解自己的身体状况，进行科学锻炼，市民可以通过只能体脂秤、手环等智能健身产品先摸清自己的身体状况。并向专业人士咨询后再进行有规划的、适度的锻炼。”一位运动员教练告诉北京商报记者。

以“原地纵跳”纵跳为例，该教练介绍，该动作主要锻炼下肢力量。这个动作同样需要借助板凳练习，双腿分开与肩同宽，手臂摆动带动身体完成跳跃，动作完成后，在原地让膝关节稳定两秒再进行第二次训练。

“虽然动作简单，但过度或错误练习也会对身体造成损伤。长期过量超负荷运动可能会造成软骨损伤、肌肉劳损，因此，新手锻炼时要注意运动适度、适量，并且做这两个动作时最好有人陪同，或者铺上软垫，防止摔倒。”教练提醒，“因为居家运动没有专业人士的现场指导，因此要根据个人情况选择适合自己的运动。在运动前，一定要做好充分的热身，防止在运动过程中受伤。”

“此外，居家健身还要考虑几个因素。一是年龄，健身时要考虑运动项目适不适合自己现在的年龄；二是运动强度、负荷适不适合自己的身体状况。比如说有一些慢性病的人群在健身时就要格外小心；三是锻炼体验和感受，如果第二天疲劳感比较强烈，就需要降低运动负荷。”一位健身教练在接受记者采访时表示。

对于老年人健身活动，健身教练推荐可以适度进行有氧运动，“比如原地踏步，腿尽量提高，每次15分钟，适当拉升转转身体。实际上，老年人更多的是活动就好，不要每天都坐着让身体僵硬”。

要想避免“每逢佳节胖三斤”，除了适度适量的运动健身，专家还建议，在饮食上也要注意控制，多吃蔬菜，特别是膳食纤维比较高的蔬菜，比如，小白菜、南瓜、魔芋都是属于粗纤维的蔬菜。北京商报记者 钱瑜 王晓